まずは落ち着きましょう。そして、力を抜いて、その場で浮くようにします。何か浮きの代わりになる物があればそれにつかまります。
この時に、岸に泳ごうとはしないで下さい。

　つっている部分の筋肉をゆっくり伸ばしましょう。
伸ばす方法はつっている場所によって違いますが、ふくらはぎがつっているのなら、足の指をそらします。